코어 운동하는 법

• 척추를 보호해주는 것은 위의 횡경막, 아래에 있는 골반저근, 가장중요한 옆에 있는 복행근, 그리고 뒤에 있는 척추기립근 4개이다. 
• 크런치는 앞에만 강화시킨다.
• 플랭크도 처음에는 앞으로 버티다가 척추기립근으로 버티게 된다.
• 할로우로 대체 https://youtu.be/UuUjEcg4f3U?t=5m25s
• 허리가 과신전되는 것을 막기 위해 복압을 강하게 하기 위해 코어운동을 해야함

• 할로우하는 법
  척추기립근이 바닥에 붙도록 상체를 드는 상태에서 척추기립근이 땅에 계속 붙어 있도록 하는 것이 key point
  https://youtu.be/UuUjEcg4f3U?t=5m25s
  배는 항상 수축되어있어야함(흉식호흡)
  척추기립근이 바닥에서 떨어지면 그만둬야함. 척추기립근으로 버티면 안됨 허리아작남
• 순서
  1. 바닥에 눕는다
  2. 다리는 접는다.
  3. 척추기립근이 바닥에 붙을 정도로 상체를 들어올린다.
  4. 척추기립근이 바닥에 계속 붙어있도록 복압으로 버틴다. 숨을 계속 쉬어야함. 복압은 유지하면서 숨은 흉식호흡
  5. 다리를 핀다. 
  6. 만세한다.
  7. 척추기립근이 떨어질 때 까지 한다.
• 할로우가 코어운동의 기본이라하면 몸을 L자로 만드는 운동은 코어의 꽃
  
• L운동: 먼저 견갑고정한상태에서 발을 들어올려라